In unserer modernen Welt verbringen viele von uns zu viel Zeit im Sitzen und kommen nur selten zu Fuß voran. Doch es lohnt sich, regelmäßig Bewegung in den Alltag zu integrieren. Denn damit steigern wir nicht nur unser Wohlbefinden, sondern stärken auch unser Immunsystem.
Warum Bewegung glücklich macht
Körperliche Aktivität sorgt dafür, dass unser Körper Glückshormone wie Dopamin, Serotonin und Endorphine ausschüttet. Diese Hormone tragen dazu bei, dass wir uns wacher und zufriedener fühlen. Regelmäßiges Training erhöht sogar dauerhaft ihre Konzentration in unserem Körper. Darüber hinaus wird bei körperlicher Aktivität das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet. Langfristig kann Sport jedoch helfen, den Cortisolspiegel zu senken, was uns stressresistenter macht.
Mehr Bewegung in den Alltag integrieren
Um ein aktiveres Leben zu führen, ist der erste Schritt, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. Das geht ganz einfach und ohne großen Aufwand. Schon kurze Bewegungsphasen können helfen, sowohl mental als auch körperlich fit zu bleiben. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um mehr Bewegung in den Alltag zu bringen:
- Treppen statt Aufzüge nutzen: Wenn Sie die Wahl haben, nehmen Sie die Treppe. Es ist eine großartige Möglichkeit, Herz-Kreislauf-Training in den Alltag einzubauen.
- Kürzere Strecken zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurücklegen: Nutzen Sie die Gelegenheit, kleine Wege zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu bewältigen, anstatt das Auto zu nehmen.
- Eine Haltestelle früher aussteigen: Wenn Sie öffentliche Verkehrsmittel nutzen, steigen Sie eine Haltestelle früher aus und gehen Sie den Rest zu Fuß.
- Telefonieren im Stehen: Versuchen Sie, beim Telefonieren zu stehen oder kurze Besprechungen im Stehen abzuhalten.
- Bewegungspausen einlegen: Machen Sie während der Arbeit regelmäßig kurze Bewegungspausen.
- Aktive Hobbys wählen: Suchen Sie sich Hobbys aus, die Bewegung erfordern, wie Tanzen oder Gartenarbeit.
- Freunde für Spaziergänge treffen: Treffen Sie sich mit Freunden für Spaziergänge oder andere aktive Freizeitaktivitäten.
Sport zur Routine machen
Wenn Sie nicht nur im Alltag, sondern auch durch gezielte sportliche Aktivitäten aktiver werden möchten, suchen Sie sich eine Sportart, die Ihnen Spaß macht. Hier sind einige Sportarten zur Auswahl:
- Ausdauer: Joggen, Radfahren, Schwimmen
- Kraft und Fitness: Krafttraining, Group Fitness
- Teamsport: Fußball, Volleyball, Handball
- Entspannung: Yoga, Tai-Chi, Pilates
- Spass und Action: Mountainbiking, Skateboarden
- In der Natur: Wandern, Klettern, Radfahren
- Mit Freunden: Badminton, Tennis, Tischtennis
So bleiben Sie motiviert
Um motiviert zu bleiben, ist es wichtig, klein anzufangen. Integrieren Sie Bewegung schrittweise in Ihren Alltag, damit sie zur Gewohnheit wird. Setzen Sie sich keine zu hohen Ziele, um Frustrationen zu vermeiden.
- Passende Sportart finden: Suchen Sie sich eine Sportart aus, die Ihnen Spaß macht und Ihren Bedürfnissen entspricht.
- Auf den Körper hören: Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers, um Überforderung zu vermeiden.
- Mit Gleichgesinnten trainieren: In der Gruppe macht Sport mehr Spaß und motiviert zusätzlich.
- Sinnvolle Ziele setzen: Formulieren Sie SMARTe Ziele – spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert.
- Plan erstellen: Tragen Sie Ihre Aktivitäten in Ihren Kalender ein und nehmen Sie sich bewusst Zeit für Bewegung.
Tracken Sie schon?
Fitness-Tracker können motivieren und helfen, die sportliche Aktivität zu steigern. Sie zählen Schritte, berechnen den Kalorienverbrauch und messen den Puls.
So viel Bewegung ist optimal
Je mehr Sie sich bewegen, desto größer ist der gesundheitliche Nutzen. Das richtige Maß hängt von Ihrer körperlichen Verfassung und Ihrem Alter ab. Scheuen Sie sich nicht, regelmäßig Ihren Puls ein wenig zu beschleunigen.
