Gesund zu leben bedeutet nicht, dass du auf all die schönen Dinge im Leben verzichten musst. Solange du im Allgemeinen auf deine Gesundheit achtest, kannst du dir ohne schlechtes Gewissen auch mal etwas gönnen. Hier sind 19 Tipps, wie du gesund leben kannst, ohne auf alles verzichten zu müssen.
Was bedeutet es, gesund zu leben?
Gesundheit ist mehr als nur das Gegenteil von Krankheit. Sie steht in engem Zusammenhang mit deiner Lebensqualität. Ein gesundes Leben zu führen bedeutet, sowohl Körper als auch Geist von innen und außen zu pflegen. Die Möglichkeiten für ein gesünderes Leben sind zahlreich. Du kannst es über die Ernährung probieren, deinen Lebensstil aktiver gestalten und an deinem Mindset arbeiten. Außerdem ist es wichtig, neben unvermeidbarem Stress regelmäßig für Entspannung zu sorgen.
Gesund leben mit der richtigen Ernährung
1. Trink ausreichend Wasser
Wasser ist unser Lebenselixier. Du kannst tagelang ohne feste Nahrung auskommen, aber schon nach drei Tagen ohne Wasser kann dein Körper ernsthaft leiden. Wasser ist an fast allen wichtigen Funktionen im Körper beteiligt. Egal ob es um den Aufbau von neuem Gewebe, die Kühlung durch Schweiß oder den Abtransport von Giftstoffen geht, ausreichend Flüssigkeit ist essentiell. Wie viel Wasser du trinken solltest, hängt von deinem Gewicht, deinem Aktivitätslevel und deiner Ernährung ab.
2. Ernähre dich ausgewogen statt zu hungern
Um gesund zu leben, musst du auf kein Nahrungsmittel vollständig verzichten. Bei vielen Diäten werden bestimmte Lebensmittel oder ganze Nährstoffgruppen ausgeschlossen. Dein Körper braucht jedoch Fette, Kohlenhydrate und Proteine gleichermaßen. Indem du zudem regelmäßig Obst und Gemüse isst, versorgst du deinen Körper mit Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen.
3. Vermeide verarbeitete Lebensmittel
Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft künstliche Aromen, Geschmacksverstärker und andere unnatürliche Zusatzstoffe. Vor allem die Geschmacksverstärker sorgen dafür, dass du kaum mit dem Essen aufhören kannst. Versuche, so oft wie möglich frische und unverarbeitete Lebensmittel zu wählen.
4. Iss möglichst selten Fast Food
Fast Food gehört zu den verarbeiteten Lebensmitteln und enthält häufig ungesunde Transfettsäuren. Diese Fette verändern durch Erhitzung ihre Struktur und können Krebs erregend sein. Zudem enthält Fast Food meist nur leere Kohlenhydrate, die zwar viele Kalorien liefern, aber kaum Nährwert haben.
5. Nimm dir Zeit zum Essen
Im hektischen Alltag bleibt oft wenig Zeit zum Essen. Morgens noch schnell einen Coffee2Go, mittags ein schnelles Restaurantbesuch und abends keine Motivation mehr, groß zu kochen. Kein Wunder, dass viele Menschen unter stressbedingten Magen-Darm-Beschwerden leiden. Plane dein Essen so, dass du dir wirklich Zeit lassen kannst. Koche an freien Tagen vor und bereite schon alles für das Frühstück vor. So hast du weniger Stress und kannst dir beim Essen Zeit lassen.
6. Vermeide raffinierten Zucker
Raffinierter Zucker bietet im Gegensatz zu Zucker aus Obst und Gemüse keinen wirklichen Vorteil, da er weder Vitamine noch Ballaststoffe enthält. Zudem lässt er deinen Insulinspiegel schnell ansteigen und wieder abfallen, was Heißhungerattacken verursachen kann.
7. Leg hin und wieder einen Fastentag ein
Richtig ausgeführt, kann Fasten sehr gesund sein. Ein kontrollierter Fastentag hilft dem Körper, besser auf seine Notfallspeicher zurückzugreifen.
8. Vermeide Alkohol und Zigaretten
Es ist allgemein bekannt, dass Alkohol und Zigaretten nicht gesundheitsfördernd sind. Zigaretten erhöhen das Risiko von Lungenkrebs, während Alkohol viele leere Kalorien enthält, die zu Gewichtszunahme führen können.
Gesund leben mit Bewegung
9. Bring mehr Aktivität in dein Leben
Du kannst mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren, indem du das Fahrrad statt des Autos benutzt, die Treppe statt des Aufzugs nimmst oder regelmäßige Spaziergänge machst. So verbrennst du Kalorien und trainierst deine Muskeln, während du gleichzeitig dein Immunsystem stärkst.
10. Sorge mit Krafttraining für starke Muskeln
Krafttraining hilft nicht nur beim Muskelaufbau, sondern erhöht auch den Kalorienverbrauch. Trainierte Muskeln stützen und schützen zudem deine Gelenke.
11. Tu etwas für deine Ausdauer
Ausdauertraining hat einen positiven Effekt auf deine Gesundheit, da es das Herz-Kreislauf-System stärkt und Kalorien verbrennt. Beachte jedoch, dass lange Ausdauereinheiten das Immunsystem kurzzeitig schwächen können.
12. Versuchs mal mit Intervalltraining
Intervalltraining kombiniert Kraft- und Ausdauertraining und bietet Vorteile beider Trainingsformen. Übungen wie HIIT, Tabata oder Zirkeltraining können dabei helfen, sowohl Muskeln zu kräftigen als auch die Ausdauer zu verbessern.
13. Halte dein Idealgewicht
Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 wird als Idealgewicht angesehen. Es ist wichtig, dieses Gewicht zu halten, um gesund zu bleiben.
14. Lass dich durchchecken
Regelmäßige Arztbesuche sind wichtig, um den Gesundheitszustand zu überwachen. Alle paar Jahre kann ein Blutbild Aufschluss über deinen Gesundheitszustand geben.
Gesund leben mit Entspannung
Neben einer ausgewogenen Ernährung und einem aktiven Lebensstil ist Entspannung ein weiterer wichtiger Faktor für deine Gesundheit. Richtig entspannen will gelernt sein, da jeder Mensch unterschiedlich auf verschiedene Methoden reagiert.
15. Tank ausreichend Schlaf
Ein voller Terminkalender kann auf Kosten des Schlafes gehen. Besonders wenn du sportlich aktiv bist, ist Schlaf wichtig für die Erholung. Finde heraus, wie viele Stunden Schlaf du benötigst, um erholt zu sein.
16. Übe dich in Achtsamkeit
Achtsamkeitsübungen helfen, Körper und Geist zu entspannen. Du kannst sie überall ausführen und mehr Gelassenheit in deinen Tag bringen. Konzentriere dich auf deine Sinneswahrnehmungen, wie Geräusche, Gerüche oder Berührungen.
17. Atme in den Bauch
Bei Stress neigen wir dazu, tief in den Brustkorb zu atmen. Um die Bauchatmung zu üben, leg dich hin und beobachte deine Atmung. Versuche, mehr in den Bauch zu atmen. Mit etwas Übung kannst du diese Technik jederzeit anwenden.
18. Nimm dir Zeit für dich
Jeder braucht ab und zu eine persönliche Auszeit. Schalte dein Smartphone aus und entspanne dich. Ein heißes Bad, eine Massage oder Meditation können dabei helfen.
19. Lerne weitere Entspannungstechniken
Wie bei der Ernährung und beim Training musst du auch bei den Entspannungstechniken deinen eigenen Weg finden. Probiere verschiedene Methoden aus, um die für dich passende zu finden.
Gesund leben, ohne zu verzichten
Gesund zu leben bedeutet nicht, auf alles zu verzichten, was dir Spaß macht. Versuche nicht, alle Tipps auf einmal umzusetzen. Probiere neue Dinge aus und finde heraus, was zu dir passt. Reduziere den Konsum von Zigaretten, Alkohol und Fleisch langsam und konzentriere dich auf eine Änderung zurzeit.
Fazit
Ein gesundes Leben besteht aus der Kombination von gesunder Ernährung, Bewegung und Entspannung. Achte darauf, genug zu trinken und dich ausgewogen zu ernähren. Vermeide verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel. Bewege dich täglich und finde eine Entspannungstechnik, die zu dir passt, um Stress besser zu verarbeiten. Lerne mehr über Stressbewältigung in diesem Artikel.