Fühlst Du dich morgens teilweise schlapp und müde oder bist Du morgens nicht produktiv? Wir zeigen dir Tipps, wie du voller Energie in den Tag starten kannst. Täglich Kaffee Trinken ist für viele Menschen ein unverzichtbarer Bestandteil des Morgens. Er weckt uns auf, gibt uns Energie und begleitet uns oft in den Tag. Doch ist dieser Wachmacher wirklich so gut für uns, wie wir glauben? In diesem Artikel beleuchten wir die Vor- und Nachteile des Morgenkaffees und helfen dir dabei herauszufinden, ob du weiterhin auf deine morgendliche Tasse Kaffee setzen oder vielleicht lieber darauf verzichten solltest.
Kaffee und Gesundheit
Ein großer Vorteil des Kaffees ist der schnelle Energieschub, den das enthaltene Koffein liefert. Viele Menschen fühlen sich morgens müde und unmotiviert, und eine Tasse Kaffee kann genau das Richtige sein, um wach zu werden und voller Energie in den Tag zu starten. Koffein steigert zudem die Konzentration und Leistungsfähigkeit und nimmt Dir dabei Stress weg. Besonders am Morgen ist kann eine Tasse Kaffee wahre Wunder wirken.
Neben der Verbesserung der Konzentration und Wachsamkeit kann Kaffee auch den Stoffwechsel ankurbeln. Darüber hinaus enthält Kaffee Antioxidantien. Diese Antioxidantien können dabei helfen, das Risiko bestimmter Krankheiten zu verringern, darunter einige Krebsarten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Zudem ist Kaffee auch gut für die Leber.
Kaffee kann also auch bei einer Diät unterstützend wirken. Durch das enthaltene Koffein wird der Stoffwechsel angeregt und die Fettverbrennung gefördert. Wichtig ist jedoch, dass der Kaffee ohne Zucker und Rahm getrunken wird, um unnötige Kalorien zu vermeiden. Idealerweise sollte man schwarzen Kaffee oder Kaffee mit einem Schuss Pflanzenmilch bevorzugen, um den Kaloriengehalt niedrig zu halten.
Ist Kaffee ungesund?
Trotz der vielen positiven Effekte hat Kaffee auch einige Nachteile, die nicht außer Acht gelassen werden sollten. Ein häufiger Kritikpunkt ist die mögliche Abhängigkeit von Koffein. Viele Menschen sind so an ihren täglichen Kaffee gewöhnt, dass sie ohne ihn müde und unkonzentriert sind. Dieses Phänomen ist als Koffeinentzug bekannt und kann zu Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Müdigkeit führen. Es ist wichtig, den Kaffeekonsum im Auge zu behalten und nicht in eine Abhängigkeit zu geraten. Kaffee am Abend sollte vermieden werden. Es lässt sich also sagen, dass Kaffee nicht ungesund ist und sogar positive Effekte auf den Körper haben kann, dennoch sollte man jedoch nicht zu viel Kaffee trinken.
Wie viel Kaffee ist eigentlich okay?
Ist zu viel Kaffee ungesund? Als allgemeine Richtlinie empfehlen Experten, nicht mehr als 3 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu konsumieren. Für eine Person, die 60 kg wiegt, entspricht das etwa 180 mg Koffein pro Tag, was ungefähr zwei Tassen Filterkaffee entspricht. Diese Menge kann bei den meisten Menschen positive Effekte haben, ohne die negativen Auswirkungen des Kaffees auf den Körper zu verursachen, die mit übermäßigem Koffeinkonsum verbunden sind. Der Morgenkaffe kann dir also durchaus die nötige Energie für einen guten Start in den Tag liefern. Du kannst also ohne Bedenken deinen Kaffee weiterhin trinken.
Alternativen zum Kaffee
Falls du dich dennoch entscheidest, auf deinen Morgenkaffee zu verzichten, gibt es viele Alternativen, die dir ebenfalls Energie für den Tag geben können. Tee ist eine beliebte Wahl, da er weniger Koffein enthält, aber dennoch wach macht. Besonders grüner Tee, Mate-Tee oder Matcha sind gute Alternativen.
Ein gesunder Smoothie aus Früchten und Gemüse kann ebenfalls ein toller Start in den Tag sein. Er gibt dir nicht nur Energie, sondern versorgt dich auch mit wichtigen Nährstoffen. Einfaches Wasser mit einer Zitronenscheibe liefert dir Flüssigkeit und kann dir helfen, wach zu werden. Und wenn du richtig in Schwung kommen willst, kann ein kurzes Workout am Morgen wahre Wunder wirken. Bewegung gibt dir Energie und hilft dir, den Tag motiviert zu beginnen. Hier kannst du erfahren, wie du dein Morgen-Workout gestalten kannst: https://gesundheits-tipps.ch/wie-sieht-ein-homeworkout-aus/
Unsere Top 3 Tipps für Kaffee:
Cold Brew Coffee:
Besonders im Sommer bei heissen Temperaturen gibt es nichts erfrischenderes als ein kalt gebrauter Kaffee. Hier kannst du deinen eigenen Cold Brew Coffee machen: https://www.coffeecircle.com/de/e/cold-brew-anleitung
Hochwertiger Kaffee:
Setze auf hochwertigen, möglichst biologisch angebauten Kaffee. Billiger Kaffee kann oft mehr Säuren und Schadstoffe enthalten, die deinem Magen schaden können.
Koffeinfreier Kaffee:
Wenn du die Gewohnheit des Kaffeetrinkens nicht aufgeben möchtest, aber die negativen Effekte von Koffein vermeiden willst, probiere koffeinfreien Kaffee. Dieser hat den gleichen Geschmack, aber weniger Koffein.
